Ideāli Maršruti Talsu Apkārtnes Ezeru Krasta Ceļiem
Izpēti piecus mierinošus veloceļus, kas iet garām Talsu reģiona skaistnākajiem ezeriem un lauku vietām.
Lasīt Vairāk
Hidrohigiēna un Uzturs: Enerģija Visas Dienas
Kā pareizi paēst un dzert ūdeni ilgās velopromenādēs, lai nemājūtu noguruši un justos labi.
Kāpēc Hidrohigiēna Ir Svarīga
Ilgās velopromenādēs enerģija ir viss. Tas nav tikai par fizisku spēku — tas ir par to, kā jūs justies stundas ilgi. Kad braucāt, jūsu ķermenis zaudē ūdeni un sāļus ātrāk, nekā domājat, it īpaši siltā pavasara dienā.
Daudziem seniorem tas ir izaicinājums. Jūs varētu nejusties diennakts laikā izsmeltam, bet tad pēkšņi trūkst spēka. Tas ir tas brīdis, kad pareiza hidrohigiēna un uztura plānošana kļūst jūsu draugs. Mēs palīdzēsim jums saprast, kas jums patiešām nepieciešams.
Ūdens Padeve: Sākt Pareizi
Daudzi braucēji sāk ar lielu kļūdu — viņi sāk dzerties tikai tad, kad jau ir izsmelti. Tas ir par vēlu. Jums jāuzsāk pirms brauciena, nevis tā laikā.
Aptuveni 30 minūtes pirms brauciena, izdzeries 250 ml ūdens. Nav jāpilda sevi līdz galam — tas tikai rada neērtības. Mēs runājam par vienu glāzi. Tas pietiek, lai jūsu ķermenis būtu gatavs. Brauciena laikā dzerei regulāri — apmēram 150–200 ml ūdens katras 20 minūtes.
Padoms:
Ja braucāt vasarā vai siltu dienu, pieņemiet par normu dzerties nedaudz vairāk. Ūdens ar nelielu sāļu satura piedevu (sportista dzēriens) palīdz vairāk nekā tīrs ūdens, jo ūdens pielīpi jūsu ķermenim ilgāk.
Pārtika: Enerģija, Kurā Jums Ir Nepieciešama
Ūdens viens pats nav pietiekams. Jums nepieciešami ogļhidrāti — tie ir jūsu enerģijas avots. Bet ne jebkādi ogļhidrāti. Mēs runājam par vienkāršiem, ātriem snack produktiem, ko varat ēst, braucot.
Banāns ir klasisks iemesls dēļ. Tas satur kaliju, kas palīdz muskuļiem un ir viegls ņemt līdzi. Granola bārs — arī labs. Daži sniega šokolādes gabali ar zemeņu dižu — darbojas labi. Izskaidrojums ir vienkāršs: jūs vēlaties kaut ko, ko ēst nav grūti, tas smaržo labi un ļauj jūsu enerģijas līmenim palikt stabils.
- Banāns (kaliju bagāts, viegls)
- Granola bārs vai cereāļu bārs (ērti un paņemami)
- Žāvēti augļi — radziņi, apelsīni (saglabā enerģiju)
- Maizes sviests ar medus kukulīti (vienkāršs un saldas tējas)
Laika Grafiks: Kad Ēst un Dzerties
Laiks ir svarīgs. Jūs nevēlaties ēst pārāk daudz uzreiz — tas var izraisīt vēdera problēmas. Bet jūs arī nevēlaties pavisam neēst — tad jūs būsiet izsmelti.
Šeit ir vienkāršs grafiks 3-4 stundu braucienam: Pirmā 30 minūte pirms brauciena — 250 ml ūdens. Pirmā stunda brauciena — dzeries katras 20 minūtes nelielu glāzi. Starp 45. un 60. minūti — ņemiet vienu snack (banāns vai bārs). Starp 90. un 120. minūti — vēl viena glāze ūdens ar nelielu snack. Starp 150. un 180. minūti — vēl viena pamatsnack un ūdens.
Piemērs: 3 Stundu Brauciens
8:00 — Pirms brauciena: 250 ml ūdens
8:50 — Banāns + 150 ml ūdens
9:40 — Granola bārs + 150 ml ūdens
10:30 — Žāvēti augļi + 150 ml ūdens
Lasiet Arī Citus Padomus
Svarīgs Norādījums
Šis materiāls ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Pirms jebkuru nozīmīgu izmaiņu veikšanas jūsu diētas vai fiziskās aktivitātes rutīnā, konsultējieties ar savu ārstu vai sporta medicīnas speciālistu, īpaši ja jums ir hroniskas slimības vai jūs lietojat zāles. Katram cilvēkam ir unikālas vajadzības, un tas, kas darbojas vienam, var neatbilst citam. Vienmēr klausieties savā ķermenim.
Pabeigumā
Hidrohigiēna un pareiza uzture ir vienkāršas lietas, bet tās izdarīs lielu atšķirību jūsu velopromenāžu pieredzē. Jums nav jābūt vērienbūtim sportistam, lai jūtētos labi un energiski ilgas braucienā. Tas sākas ar maziem soļiem: pēc ūdens, ņemot snack kad nepieciešams, un sēkojot vienkāršam grafikam.
Parakstiet savu nākamo brauciens ar šiem padomiem un pārraugiet atšķirību. Jūs pamanīsiet, ka jūs neesat tik noguruši, un jūs būsiet gatavi pagarināt savu brauciens uz vēl lielāka. Tas ir par to, lai justos labi un baudītu laiku uz velocipēda.
Sazinieties ar Mums