Ideāli Maršruti Talsu Apkārtnes Ezeru Krasta Ceļiem
Izpēti piecus mierinošus veloceļus, kas iet garām Talsu reģiona skaistnākajiem ezeriem un zaļajiem lauku ceļiem.
Kāpēc pareiza pozīcija ir svarīga?
Velobraukšana ir lielisks veids, kā palikt aktīvam un aktīvam. Bet ja tu sēdi nepareizi, tu vari jaust sāpes mugurā, ceļos vai plaukstas delmās. Tas ir izplatīta problēma — un to var viegli novērst.
Mēs esam strādājuši ar desmitiem senioru, kuri sākumā sūdzējās par diskomfortu. Pēc dažu vienkāršu pielāgojumu viņi sacīja, ka braukšana kļuva tik daudz komfortablāka. Šajā vadībā mēs dalīsimies ar tiem pašiem padomiem.
Sēdes augstuma regulēšana
Sēdes augstums ir pirmais jautājums. Ja sēde ir pārāk zema, tavi ceļi ciest spiedienu. Pārāk augsti — un tu jutīsies nestabils.
Šeit ir vienkārša formula: sēdiet uz sēdes un pienāciniet vienu kāju taisni uz leju. Jūsu kājas gals ar plosku pēdu — tas ir jūsu ideālais augstums. Jūsu kāja nevajadzētu būt pilnībā izstiepjušamies; vajag nelielu izliekumu ceļā. Tas aizņem aptuveni 25-30 minūtes, lai noskaidrotu, bet tas ir vērts.
Padoms: Pārbaudiet sēdes augstumu uz līdzenas virsmas. Neregulējiet to braucienā.
Aprīkojums, kas jums nepieciešams
Droša braukšana sākas ar pareizu aprīkojumu. Jums nepieciešams ķivere — tas nav ieteikums, tas ir jānodrošina. Jebkurš labais ķivere maksā 30-50 eiro un var glābt jūsu dzīvi.
Papildus tam apsveriet šādas iespējas:
- Elkoņa un ceļa aizsargi (īpaši svarīgi braucējiem virs 65 gadiem)
- Atstarojošie jostu un drēbes spilgtuma labošanai
- Ergonomiski rokturi ar gēla spilveniem
- Uztaisīta velocipēda soma vai mugursoma
Svarīga informācija
Šis raksts ir izglītojošs resurss par velobraukšanu senioriem. Tas nav medicīnisks padoms. Ja jums ir veselības problēmas, sāpes vai jūs paņēmat zāles, konsultējieties ar savu ārstu pirms jauna braukšanas režīma sākšanas. Katram cilvēkam ir savādākas vajadzības, un tas, kas strādā citam, var ne darboties jums. Vienmēr sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti.
Pauzējušanās un atpūta
Pauzējušanās nav vājums. Tas ir loks. Mēs ieteicam pauzēt ik pēc 45 minūtes intensīva braukšanas, vai ātrāk, ja jūtaties noguruši.
Pauzējuma laikā:
1
Apstājieties mierīgā vietā, prom no satiksmes
2
Dzieriet ūdeni vai labumu dzērienu — vismaz 200ml
3
Apējiet vieglu uzkodu (banāns, granola bārs, siers)
4
Sēdiet sēdus 10-15 minūtes. Ļaujiet saviem kājam atpūsties.
Drošības pārbaudes pirms braukšanas
Pirms katras braukšanas, pavadiet pāris minūtes drošības pārbaudei. Tas var novērst nepatikšanas.
Pārbaudiet šādus punktus:
- Riepas: Vai tās ir pietiekami iepūstas? Nospiediet ar īkšķi — tai jūtams stabils, nevis mīksts.
- Bremzes: Spiežiet abus bremžu sviru. Viņi nevajadzētu būt klusi vai vāji.
- Ķivere: Nospiediet to — tai jāpaliek uz vietas, nevis slīdētu uz priekšu vai atpakaļ.
- Gaismas: Ja brauciet rīta agri vai vakara vēlu, pārliecinieties, ka jums ir priekšu un aizmugures gaismas.
Sākt droši un baudīt braukšanu
Droša braukšana nav sarežģīta. Tas ir par pareizu pozīciju, labu aprīkojumu un izpratni par to, kad jums ir jāpauž un jāatpūšas. Ja tu ievēro šos padomus, tu varēsi izbaudīt skaistās Talsu apkārtnes ceļus ar uzticību.
Sāciet ar īsiem braucieniem — pāris kilometru — un pakāpeniski pagariniet to. Tavs ķermenis adaptēsies, un drīz vien tu varēsi baudīt ilgākas, komfortablākas braukšanas. Tā ir daudz labāk par sēdēšanu mājās.
Gatavojas sākt savu braukšanas pieredzi?
Iepazīties ar Talsu maršrutiem